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年至不惑,足球尚能飯否?解決有道。

2017-10-22 12:51 舍利子 微博 博客 收藏
 
       勁爆體育知識頻道:人們總是說歲月不饒人,年齡一過了35歲,便總感覺自己在球場上“跑不動”了。通常情況下,我們的體能狀況在青少年時期或20歲左右達到巔峰,如果保持科學訓練,這個巔峰狀態還能夠維持好多年。而當球員到35-40歲的衰退期時,球員的狀態逐漸下降。40+的你,又該如何減緩年齡對體能的下降影響?


 
        其實,足球運動並不是說上了年紀就無法參與,不同的年齡層也可以組建不同的足球比賽與球隊。所以,你仍然有非常多的參與機會。但是,如果說你不懂得為自己的40+足球運動做好一份準備,你可以錯失了這一段人生中最快樂無憂的足球生涯。

       掌握自己的身體,讓你自己可以有更豐富的資源迎接足球,這有很多方式方法,以及常人也能做得到的選擇讓你輕鬆應對。
 
1、關注飲食
 
        誰的年輕不瘋狂,相信至少80%的球友們在二三十歲的時候,都是“上半場球場,下半場酒桌”的狀態,這些習慣在年輕時似乎對我們的運動狀態沒有太大影響。可當我們年齡逐漸增長時,問題就開始慢慢顯現——身體機能的衰退,讓身體分解那些吃進的多餘糖分與油脂的週期變長,這也就成為了我們“一到中年胖三圈”的原因。


 
         其實這並不是什麼難題,我們可以通過調整飲食來提高你的運動表現。無論飲食習慣是好是壞,我們都可以試著把它變得“完美”。現在開始,永遠都不會太遲。
 
2、定制訓練
 
         每個球員的身體對於一場比賽的運動負荷的回饋都會是獨一無二的,所以我們的訓練計畫可以儘量做到個性化。同時也可以聽從比自己水準高的人的建議,在不同的訓練模式下的回饋調節情況在有階段性的進行調整。


 
        在35歲以後你無可避免的會失去一些速度,但是你可以用經驗來彌補。年復一年的堅持,你會更多地瞭解自己的身體。
 
3、利用跑步技術
 
        很明顯,40+的我們已經不能再像20歲出頭時那樣完成高強度的比賽,當我們的體能狀況開始下滑時,也是時候該考慮技術問題了。


 
       專注于踢球技術,利用技巧跑得更快,消耗更低,受傷的風險更小,也許會讓你毫不輸給年輕人。
 
4、認真對待恢復
 
        隨著年齡的下降,一個明顯的變化就體現在是身體的恢復能力。雖然你仍可以完成和從前一樣的運動負荷,但你會發現,第二天的你不再會和從前一樣迅速恢復了。沒有完全恢復的身體會疲憊不堪,無法再完成第二天的訓練內容。因此,你需要更認真的對待你的恢復問題。此時,你需要注意訓練後的營養攝取,肌肉按摩,或者借助壓縮裝備。


 
        訓練提高表現的原理,在於用一定的運動負荷去“撕裂”自身,然後通過一定週期的時間讓它恢復重建,重組後的結構就會更加強大。高水準的運動員就是每天在重複著這樣的過程,而保持著我們常人不能達到的運動能力。所以,恢復是一個非常關鍵的階段。
 
       然而不論你多麼小心翼翼,身體機能的下降都是一個不爭的事實。不要強迫你的身體,傾聽它的聲音。如果你的身體感覺疲憊不能從訓練中恢復過來,那麼你的訓練需要調整讓步了。
 
5、拉伸和力量訓練
 
        我們的肌肉和關節軟組織會隨著年齡的增長而失去彈性,這樣也就導致了跑步時的靈活性受到限制,也加大了運動損傷的風險,肌肉組織會隨著歲月流失而枯萎,失去力量。因此,在35歲以後增加拉伸和力量訓練非常重要,它可以避免這些“變老”的影響,讓你保持年輕的狀態。我們業餘愛好者中,在40歲以後甚至50歲跑出PB的人比比皆是。


 
        我們每一個人都會變老,每個人都要接受與面對。感謝足球,讓我們有機會保持身心的年輕。年齡只是一個數字,它並不能說明什麼,我們有著一萬種方法奮起抗爭。和曾經的莽撞少年,追風少女揮手告別可能有些傷感。
 
       雖然不能跑得更快,但是我們可以一直跑下去,跑得更遠,跑到白髮蒼蒼。
 

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