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谈秋冬季的足球营养、保健与调理。

2017-11-05 14:56 量子恒星 微博 博客 收藏
谈秋冬季的足球营养、保健与调理。
 
        劲爆体育营养频道:秋风在第四季度之前便已吹进了大地的每个角落,对于南方地区而言,这是足球运动最好的时节。秋冬交集,与暑热的夏季截然不同。那么,我们热爱足球运动的童鞋们又需要在秋冬天气当中踢足球时候要注意一些什么呢?喜欢踢球的你知道吗?下面我们就基于养生之道,为您介绍冬天踢足球要注意的事项,看看吧!老少皆宜的主题。


 
        一、气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

        所以,秋冬天踢足球前一定要做足热身准备,通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。
 
        二、要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,避免着凉。也可以适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的足球运动所需要的伸展动作。

        而在相对温暖的南方地区,气漫降低也是同样需要关注和重视的问题,别以为大白出太阳就会比较暖。还需要注意到,足球活动结束后所处的时间与气温。
 
        三、锻炼前的一天需要尽可能保证充足的睡眠休息,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石,喜欢晚上出去泡的人要适当节制。对于喝酒、熬夜的这些不好习惯就更应该敬而远之!

        即使我们并不是职业足球运动员,但好的健康生活仍然是我们所追求的目标。
 
        四、运动前后及时补充水分。秋冬季节所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料(非功能饮料)。最需要关注的一点,就是在大冬天别喝冷水了,记得准备一个保温杯,提前灌点热水。
 
         五、对于踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,这是在足球运动对抗当中经常处于冲击的部位。看似细小的运动护具,却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。不要怕别人笑你,只有不受伤或减少受伤的你才能笑到最后。
 
         六、喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的。因为咖啡因会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的。同样,在比赛活动期间,一些带有咖啡因的所谓功能饮料也尽可能避免。实际上,在市面上出售的功能饮料,都是不能进入到专业运动领域的。
 
         七、有一些好的习惯就是,踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。不过,大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说,做不做放松恢复确实没有太大的差别。
 
         八、如果不经常进行放松,腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态。时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症,所以,这是切不可以小视的一个重要环境。
 
         九、寒冷的冬天,踢球出的汗没有收干,不适合在室外直接进行放松恢复。养生之道的概念是建议大家赶紧回家,洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。这样,你晚上睡觉也会感觉到更为舒适自然,一个美梦到天亮,就可以迎接新的一天了。
 
        十、最后一点就是在秋冬时节,含有高水份的水果是赛前赛后的足球活动当中最有营养和保健价值的食品选择。蛋白质、糖、钾、维生素……的补充是健康运动的基本和重要保障。
 

 
快乐足球,从健康开始!

 
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